الكثير من السيدات الحوامل يأكلون كثيراً مما يؤدى إلى زيادة وزنها لذلك تبحث عن نظام
غذائى لا يضر بصحتها أو صحة الجنين
يفضل في مرحلة الحمل أن يتم ضبط عاداتك الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لصحتك
ولطفلك، ويعد
تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمرًا مهمًا لطفلك والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يجب أن تأكلي من مجموعة متنوعة من الطعام بما في ذلك الفواكه والخضروات، والخبز والحبوب،
ومصادر البروتين
ومنتجات الألبان، عادة ما تحتاج إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية في يوميا.
إليك أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل:
الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المغذيات
الهامة للحمل خاصة، فيتامين C وحمض الفوليك.
تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي يومياً، وهو موجود
في فواكه مثل البرتقال والجريب فروت والخضار مثل البروكلي والطماطم وبراعم البرلس.
من أجل منع عيوب الأنبوب العصبي، من المستحسن استهلاك 0.4 ملغم من حمض الفوليك يوميا،
يمكنك العثور على مصدر جيد لحمض الفوليك في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل
الفاصولياء.
يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر
من الخضار يومياً
اعطي كل وحده نظام خاص حسب حالتها واتابعها
ازاي تخسي بكل سهولة
حلم الوصول للوزن المثالي
