تقدم لك الدكتوره مروه سيد ابراهيم، اخصائى العلاج الطبيعي، و التغذيه العلاجيه و السمنة، بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول علي خصر نحيف:
1- اكثرى من تناول الرايب او الزبادى لايت ضمن نظامك الغذائي, و راعى التقليل من تناول الجبن، حتي تتمكني من تقليل دهون منطقه البطن و الخصر.
2- توقفى عن تناول المشروبات الغازية, فهذا ضرورى لمنع انتفاخ البطن و تنحيف منطقه الخصر, و تذكرى دائما ان كهذة المشروبات ما هى الا سعرات حراريه زائده تسبب امتلاء البطن.
3- احرصى علي تقسيم غذائك اليومي الي ست و جبات صغيره بدلا من ثلاث و جبات كبيره لليوم الواحد.
4- احرصي دائما ان تضم جميع و جبه كميه معقوله من الخضراوات، علي ان تتضمن اقل كميه ممكنه من السعرات الحرارية.
5- التزمى بأداء تمارين نحت منطقه الخصر بشكل منتظم.
6- لتتمكني من المداومه علي تمارين نحت الخصر، ضعى خطه للتمارين التي ستقومين بتأديتها, و دونيها فو رقه و ضعيها علي الثلاجة
بديل البوتكس طبيب ضميرة حى يكشف السر افعلى ذلك للتخلص من التجاعيد
Medicalnews.Com speakol
الوصفة البريطانية الفعالة لنسف الدهون تماما تخلص من الكرش
حرق الدهون السريع speakol
أو فمكان ترينة طوال اليوم حتي تذكرى نفسك بها.
7- تمرين العجلة، او تحريك قدميك فشكل البدال من اسهل التمارين التي يمكنك القيام فيها بالمنزل لتنحيف الخصر.
8- استلقى علي ظهرك و ضعى يدك خلف رأسك بعدها ارفعى خصرك قليلا عن الأرض و مدي ذراعك الأيمن للأمام حتي يلامس الركبه اليسري بعدها العكس؛ فهذا من اهم التمارين التي تساعد فتنحيف الخصر.
9- احرصى علي شد عضله منطقه البطن دوما خلال المشى او الجلوس او العمل او القيادة, فهذة الحيله من اروع الطرق للحصول علي خصر نحيف.
10ـ يمكنك القيام بتمارين الرقص، او نط الحبل، او الهولا هوب، الذي يعتمد علي فكره لف الطوق بثبات حول منطقه الوسط, فهذا سيساعد فحرق دهون منطقه الوسط بفاعليه و إعطائك خصرا نحيفا و رشيقا.
مقاس خصرك كبير طيب ادخلى و جربي
انحفى بسرعة رهيبة
مقاس خصرك كبير طيب ادخلى و جربي
