مشكلتى مع فيتامين د،اطعمة =يوجد بها فيتامين د
يحتاج جسم جميع انسان الي فيتامين د من اجل العظم و عدم الشعور بالالم و التعب
حين يقصر و قت النهار و تحتجب الشمس فاغلب اوقات فصلي الخريف و الشتاء يقل انتاج فيتامين “د” Vitamin D بالجسم، لكن يمكنك تعويض ذلك النقص من اثناء هذة الأطعمة.
زيت كبد الحوت Cod liver oil
هو و احد من اروع الأطعمه التي تزود الجسم بفيتامين “د” فملعقه صغيره من ذلك الزيت ممكن ان تغطى نحو 70% من احتياجاتنا من الفيتامين.
سمك التونة
وجبه منة تغطى ما يصل الي سدس احتياجاتنا اليومية. جرب هذة الوصفه اللذيذه المكونه من شرائح التونه و حبوب الكينوا و المانجو.
السردين
تغطى سبعون غراما منة حوالى ربع احتياجاتنا اليوميه من فيتامين “د”.
البيض
هو كذلك من الأطعمه المغذيه بفيتامين “د”. و تغطى بيضتان حوالى 15% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين “د”. و ممكن استخدامة فتحضير و جبات اخري للإفطار مثلا.
الحليب الطازج
منتجاتة بالسوق غالبا ما تكون مزوده بفيتامين “د” فانظر الي و صف المنتج. فحبذا لو تناولت كوبا من الكاكاو بالحليب الساخن الطازج
مشكلتى مع فيتامين د
،اطعمة =يوجد بها فيتامين د
مشاكل مع فيتامين د