مشكلتي مع فيتامين د

مشكلتى مع فيتامين د،اطعمة =يوجد بها فيتامين د

 

يحتاج جسم جميع انسان الي فيتامين د من اجل العظم و عدم الشعور بالالم و التعب

 

حين يقصر و قت النهار و تحتجب الشمس فاغلب اوقات فصلي الخريف و الشتاء يقل انتاج فيتامين “د” Vitamin D بالجسم، لكن يمكنك تعويض ذلك النقص من اثناء هذة الأطعمة.

زيت كبد الحوت Cod liver oil


هو و احد من اروع الأطعمه التي تزود الجسم بفيتامين “د” فملعقه صغيره من ذلك الزيت ممكن ان تغطى نحو 70% من احتياجاتنا من الفيتامين.

سمك التونة


وجبه منة تغطى ما يصل الي سدس احتياجاتنا اليومية. جرب هذة الوصفه اللذيذه المكونه من شرائح التونه و حبوب الكينوا و المانجو.

السردين


تغطى سبعون غراما منة حوالى ربع احتياجاتنا اليوميه من فيتامين “د”.

البيض


هو كذلك من الأطعمه المغذيه بفيتامين “د”. و تغطى بيضتان حوالى 15% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين “د”. و ممكن استخدامة فتحضير و جبات اخري للإفطار مثلا.

الحليب الطازج


منتجاتة بالسوق غالبا ما تكون مزوده بفيتامين “د” فانظر الي و صف المنتج. فحبذا لو تناولت كوبا من الكاكاو بالحليب الساخن الطازج

مشكلتى مع فيتامين د

،اطعمة =يوجد بها فيتامين د

مشاكل مع فيتامين د




مشكلتي مع فيتامين د