“رجيم اتكنز”.. كيف تخسر 15 كيلوجراما اثناء اسبوعين
رجيم اتكنز هو نظام غذائى يحول الجسد الي اله حارقه للدهون، و يساعد علي حرق اكثر من 15 كيلوجراما اثناء اسبوعين، و خير دليل تجربه ممثله تلفزيون الواقع الأشهر كيم كاردشيان.
“رجيم اتكنز”.. كيف تخسر 15 كيلوجراما اثناء اسبوعين
اكتسبت الفنانه المشهوره كيم كاردشيان العديد من الوزن الزائد بعد و لادتها لابنها، و لكنها بفضل اتباع رجيم اتكنز استطاعت ان تخسر اكثر من 15 كيلوجراما اثناء اسبوعين فقط، الأمر الذي اثار ضجه كبيره فمواقع التواصل الاجتماعي.
يمكن تعريف نظام رجيم اتكنز بكيفية بسيطة، و هو عباره عن رجيم «دايت» يعتمد علي خلايا الجسد فحرق الدهون المخزنه بداخله، عن طريق التقليل من كميه الكربوهيدرات و التي يعتمد عليها الجسم للحصول علي الطاقة، لتصل الي 20 جراما فقط و مضاعفه كميه البروتينات المستهلكه يوميا، و بذلك يطلق هرمون الكيتون الذي يحث الخلايا علي حرق الدهون المخزنه بداخلة للحصول علي مصدر بديل للطاقة.
الممنوع فرجيم اتكنز
الفواكة بكل نوعياتها تعتبر من الممنوعات فرجيم اتكنز و ايضا عصائرها نظرا لما تحتوية من مواد سكرية، و ايضا بعض نوعيات الخضراوات و البقوليات بكل نوعياتها ممنوعه تماما، كالعدس و الفول و الحمص و الحبوب الكامله و من امثلتها الأرز و المعكرونه و المخبوزات و المعجنات.
وايضا تعتبر المكسرات من الأطعمه الممنوعه اثناء المداومه علي حميه اتكنز، و الفواكة المجففه و الحليب و مشتقاتة كامله الدسم.
المسموح فرجيم اتكنز
المسموح و الممنوع فرجيم اتكنز
كل نوعيات الأطعمه التي تحتوى علي البروتين مسموح فيها بأى بكمية، كالبيض و اللحوم المختلفه و الدواجن و الأسماك و المأكولات البحرية، و ايضا بعض نوعيات الخضروات كالكرنب و البروكلى و الكرفس و الخيار و الخس و الفجل و الليمون، و ممكن و ضع ثلاث معالق من الدهون او الزيوت علي الاكل فاليوم.
أما عن مراحل رجيم اتكنز فهى اربعه تكمل بعضها البعض، و هنالك شروط للانتقال بينهم حتي الوصول الي مرحله التثبيت و هى الأخيرة.
مراحل حميه اتكنز
المرحله الأولى
وهى اصعب مرحله فرجيم اتكنز لأنة يحدث بها العديد من الآثار الجانبية، نتيجه لإطلاق هرمون الكيتون، منها الصداع المستمر لساعات، و الإرهاق و التعب و ايضا رائحه الفم الكريهة، و تستمر هذة الأعراض حتي يعتاد الجسم علي نظام التغذيه الجديد.
وفى هذة المرحله تكون نسبه صافى الكربوهيدرات التي تدخل الجسم 20 جراما فقط، مع مراعاه مضاعفه كميه البروتينات المستهلكه و لكن يجب معرفه الأطعمه الممنوعه و المسموحه فهذا الرجيم.
المرحله الثانية
المرحله الثالثه من حميه اتكنز
يمكن فهذة المرحله ان نزيد من كميه صافى الكربوهيدرات المستهلكه يوميا لتصل الي 40 جراما فقط يوميا، ممكن تناول ثمره تفاح للحصول علي هذة النسبة، مع ضروره ممارسه القليل من التمارين الرياضيه و التي تتمثل فالمشى او الجرى مدة ساعه متواصلة، او نط الحبل و ايضا الضغط و تمارين المعدة.
من الضرورى شرب كميات مناسبه من الماء فهذة المرحلة، حتي لا يتعرض الجهاز الهضمى لعسر هضم ينتج عنة الإمساك المؤلم و المزعج، نظرا لقله الخضروات و الفواكة و التي تحتوى علي الألياف الطبيعيه اللازمه لتنظيم اداء المعدة، اما عن شرط الانتقال للمرحله الثالثه هى ان يتبقي حوالى 5 او 6 كيلوجرامات فقط علي الوزن المنشود.
المرحله الثالثة
يجب زياده نسبه صافى الكربوهيدرات التي تدخل الجسم لتصل الي 100 جرام يوميا، و ممكن الحصول علي هذة النسبه عن طريق تناول القليل من المكسرات يوميا، او ثمرتين من الفاكهه كالتفاح او الكمثري او الموز، و شرط الانتقال الي المرحله الرابعه هو ان يصل الإنسان الي الوزن المناسب و الذي كان يتمني الوصول اليه.
المرحله الرابعه و الأخيره من حميه اتكنز
وتسمي مرحله التثبيت، و يبقى رجيم اتكنز هو اسلوب حياة، كلما زاد الوزن و الكيلوجرامات نقلل من نسبه الكربوهيدرات، و إذا حدثت نحافه زائده نزيد من نسبه الكربوهيدرات، مع المحافظه علي ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه مرتين علي الأقل فالأسبوع و مدة ساعه متواصلة.
ومن الجدير بالذكر ان هنالك قائمه من الأشخاص الممنوعين من اتباع رجيم اتكنز، و هم مرضي القلب وكبيرة السن و ايضا الأطفال دون 12 عاما و الحوامل و المرضعات و مرضي الفشل الكلوي، و ايضا اي امرأه تعانى من اختلال فالهرمون او عدم انتظام فالدوره الشهريه فلا ينصح لها كذلك باتباع نظام اتكنز.
لمتبعات نظام اتكنز
تخسيس دون تعب
لمتبعات نظام اتكنز
