الحميه التي تؤدى الي انقاص 50 كغم من الوزن تختلف عن ايه حميه اخرى. و لذلك، امامكم النصائح الاتيه حول تخسيس الوزن بواقع 50 كيلو.
الوزن الزائد و السمنه يسببان امراضا صعبه كالسكري، ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوي الكولسترول و أمراضا اخرى. بل ربما يسبب الوزن الزائد الموت قبل اوانه. و لكن، ما لا يعرفة البعض هو صعوبه تخسيس الوزن الزائد، و بالأخص عند الحديث عن رجيم 50 كغم او اكثر.
الكثير من الأشخاص يحتاجون الي قوه كبيره و تحفيز هائل للبدء باتباع حميه غذائية. بواسطه النصائح الموجوده امامكم هنا، تستطيعون معرفه ما يختبئ خلف هذة الصعوبه فاتخاذ القرار ببدء الحمية، و ما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن و طريقة مواجهته.
1. معرفه مسببات السمنة
الكثير من الأشخاص، سواء كانوا مدركين او غير مدركين، يملكون اسبابا معينه لكى يبقوا مع و زن زائد.
هؤلاء الأشخاص يميلون الي انكار هذة الأسباب و عدم مواجهتها و جها لوجه. و لكن، من اجل النجاح فتخسيس الوزن يجب التخلص من هذة الأسباب التي تمنعنا من فعل ذلك.
هذة الأسباب ربما تكون مختلفه و متنوعة. العديد من الأشخاص يفضلون المعاناه من الوزن الزائد لكى لا يواجهوا مشاكل العلاقات الحميمه او عدم قدرتهم علي بناء علاقات اجتماعية. بل ربما يختبئون و راء الوزن الزائد و يلقون الذنب عليه، عندما يدركون ان الحميه ممكن ان تحل مشكله العلاقات الحميمه لديهم و التوتر الاجتماعي.
2. تطوير الرغبه و الاستعداد
العديد من الأشخاص اعتادوا علي القاء اللوم علي حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. علي سبيل المثال، لا يجدون الفوائد فالحميه عندما تكون حالتهم الماديه صعبة، او عندما يعتقدون بأن الحميه لن تساعدهم علي تغيير حياتهم او مكان عملهم.
بل ان العديد منهم يقنعون انفسهم بأنهم لا يملكون الوقت لإنقاص و زنهم، او ان علاقاتهم سيئه فلماذا المحاولة، اصلا؟
هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعانى من الوزن الزائد قرارا بينة و بين نفسة – حتي و إن كان هذا بمساعده الاخصائى – فسوف ينقص من و زنه، بالرغم من ان حياتة غير كامله و بالرغم من ان حالتة الماديه سيئه و بالرغم من انه من شبة المؤكد سيبقي فنفس مكان العمل بعد الحمية.
سيكون اسهل علية تخسيس و زنة و ستكون هذة العمليه اسرع. و من يدري، قد تتغير حياتة بفضل ذلك.
3. اختيار الحميه الملائمة
لكى تختاروا الطريق الأفضل لتخسيس الوزن، من المهم الحصول علي نصائح من مصادر مختلفة، سواء كان هذا من اصدقاء او افراد عائله من ذوى الخبره او استشاره اخصائى تغذيه او اخصائى نفسي، ان استدعت الحاجة، من الممكن الانضمام الي جلسات استشاره فمجموعات مختلفه لمراقبى الوزن و تقييم مدي ملاءمه هذة البرامج لكم.
لكن التقييم و التفكير بالحميه الملائمه ربما يستغرقان، فبعض الأحيان، و قتا طويلا، حتي ان بعض الأشخاص يقررون احيانا تأجيلها لأنهم يعتقدون بأنهم غير مستعدين لتنفيذها. لذلك، يجب الانتباة و عدم الوقوع فهذا الفخ. حتي و إن و قع اختياركم علي حميه غير ملائمه لكم، من الممكن دائما استبدالها بحميه اخرى.
4. محاسبه الذات
للتمكن من القيام برجيم 50 كيلوغرام، من الضرورى محاسبه الذات.
عندما نتكلم عن حميه لإنقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هناك ضروره لمتابعه تخسيس الوزن بشكل دقيق. و لكن، عند الحديث عن حميه جدية، سواء كان هذا فاطار برامج للحفاظ علي الوزن او بمساعده اخصائيه تغذية، او حتي لوحدكم – يجب تسجيل السعرات الحراريه التي يتم استهلاكها و كميه الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حميه جديدة، من الممكن ان تكون محاسبه الذات عمليه صعبة، خاصه عندما تتابعون و تراقبون و زنكم و كميه طعامكم طوال الوقت. و لكن، عندما يتم الوصول الي و تيره جيده و تبدؤون بملاحظه انخفاض الوزن، سترون ان عمليه محاسبه الذات ستصبح اسهل و قد ممتعه اكثر ايضا.
5. ملاءمه التوقعات
رجيم 50 كيلو بشكل صحى ليس بالعمليه السريعة، بل ربما تستغرق سنه او سنتين فبعض الحالات. من المهم تذكر هذة الحقيقه و تقبلها. لا تتخذوا الأشخاص الذين يبدؤون حميه سريعه لإنقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلي لكم، لأن هذة العمليه مختلفه تماما.
حاولوا تقسيم عمليه تخسيس الوزن الي عده مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم و افعلوا جميع ما تستطيعون لإنقاصها، و بعد هذا 10 كغم اخري و كذا دواليك.
لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مره و احدة، لأن ذلك سوف يبدو صعبا جدا جدا و ربما يؤدى الي تشتت افكاركم و قد يقودكم الي اليأس و الإحباط ايضا.
كيفية اخري هى ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالأعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بأنة يجب عليكم انقاص 10 كغم حتي العيد القادم، و عندها سيصبح العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب.
هكذا، لن يصبح المستقبل مجهولا. و لكن، هناك شيء ملموس ممكن التمسك بة و السعى نحو الوصول اليه. احيانا تكون هناك العديد من الأعياد ففترات زمنيه قصيره نسبيا. و لذلك، يوجد لديكم العديد من النقاط الزمنيه التي يمكنكم التمسك فيها لإنقاص 50 كغم.
6. تطوير انانيه سليمة
الكثير من الأشخاص منشغلون بغيرهم جميع الوقت، سواء كان هذا من اثناء توصيل الأولاد الي دورات، التسوق، الغسيل، الأصدقاء، العمل و غير هذا الكثير، فلا يتبقي لديهم و قت كاف للقيام بشيء احدث غير الأكل، الذي يصبح بمثابه تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوة فالعمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فإن الأشخاص الذين يبدؤون حمية، و بالأخص ان كانت حميه هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغى عليهم تطوير القليل من الأنانيه و أن يضعوا انفسهم قبل الاخرين و إلا فلن يتبقي لديهم الوقت الكافى لممارسه الرياضه او تحضير الوجبات الصحية.
من اجل القيام بذلك، هناك حاجه الي قوي نفسيه كبيره و إصرار. فالبدايه سيصبح الأمر صعبا جدا، و من السهل استدراجكم الي توصيل الأولاد الي الدورات، بدل ممارسه رياضه المشي، مثلا.
ولكن، لكى تستطيعوا الحصول علي ذلك، حاولوا ان تصعبوا علي انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الي الدوره او ستذهبون الي التسوق، اوقفوا السياره فمكان اكثر بعدا عن هدفكم فكل مره لكى تستطيعوا المشى اكثر و أكثر علي القدمين.
7. طلب المساعدة
عندما نتحدث عن رجيم 50 كيلو، فإن طلب المساعده هو امر ضرورى – عند الحديث عن قائمه اغذيه حديثة لحميتكم.
حتي ان كنتم تملكون الإصرار و الحافز للنجاح فتخسيس الوزن، سوف تستصعبون فعل هذا اذا كنتم ترون جميع و جبات تسالى الأطفال فكل مره تفتحون بها خزانه المطبخ، او فكل مره يطلب بها زملاؤكم المنزلزا.
لذلك، من المحبذ عقد الجلسات الخاصة، سواء فغرفه الجلوس او فالمكتب، و طلب المساعده من اقربائكم لكى يساعدوكم علي المحافظه علي التغذيه السليمه و عدم الانقياد و راء الرغبه الجامحة.
8. الإصغاء لذوى الخبرة
قبل البدء بتنفيذ حمية، و خصوصا ان و اجهتم صعوبه فبدايتها و خلالها، من المهم الحصول علي نصائح و عبر ممن كان فو ضعكم و مر بهذة التجربه التي تمرون فيها الان.
الأشخاص الذين مروا بتجربه مماثله و أنقصوا العديد من و زنهم سوف يخبرونكم ايه حميه اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، و ما ذا يفعلون لكى يحافظوا علي الوزن.
الأشخاص الذين لا يرون فوائد فاتباع الحميه ربما يستفيدون من كهذة المحادثات، و خاصه ان استمعوا الي تجربه شخص تغيرت حياتة نحو الأفضل بفضل الحمية.
9. تحديد السلاح السري
أغلب الأشخاص الذين استطاعوا تخسيس و زنهم بشكل كبير فعلوا هذا بواسطه استراتيجيه طوروها هم بأنفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبه لهم و ما هو غير صحيح، و ما الذي يفيدهم اكثر و يساعدهم علي تخسيس الوزن بشكل اسرع.
لذلك، عندما تجدون السلاح السرى الذي يخصكم و الكيفية الأكثر نجاعه بالنسبه لكم لإنقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها و متابعتها حتي النهايه لكى تستطيعوا فنهايه الأمر تقديم النصائح لغيركم.
10. تعويض انفسكم
ليس بالحلويات طبعا، و إنما بثوب جديد، مثلا، بمقاس و احد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحه حديثة اكثر ملاءمه لمبني و جهكم المتغير او حتي يوم ممتع فمنتجع صحى لكى تدللوا جسدكم فالفتره الصعبه التي يمر بها.
كنت دبه بس نحفت
اخيرا بقي و زنى مثالي
كنت دبه بس نحفت
