اليكم بهذة المقالة اقوي تمارين جيليان ما يكلز المجربه و حقق فوائدها.
تختلف التمارين الرياضيه و تتعدد، و جميع منا يبحث عن اكثر التمارين التي تناسبه، و تناسب جسده، و إمكاناته،
والتى يستطيع ان يحقق منها اروع نتيجه ممكنة، فاقل و قت .
جيليان ما يكلز
سيده اعمال مشهورة، و مدربه رياضيه شخصية، و لدت فكاليفورنيا فمدينه لوس انجلوس، فالعام 1974
م، تخرج فمحطات التليفزيون كضيفه فالبرامج الحوارية، و هى مدربه للبرنامج المعروف ( الخاسر الأكبر
)، لها الكثير من الكتب فمجال خساره الوزن، كما انها سفير الجمعيه الأمريكيه للسرطان .
ومبدا جيليان هو ان العمر لا يؤثر علي فقدان الوزن بأى شكل من الأشكال، و جميع ما يحتاجة الشخص هو العزيمة
والإصرار، مع تقليل كميه الطعام، و تناول غذاء صحى و البعد عن الوجبات السريعة، مع ممارسه الرياضة
والحركه باستمرار، و تقول جيليان ان العزيمه و الحماس لابد الا ينطفأ، و أن ما يحمس المرء هو تخيلة لشكل
جسمة المثالي، و ارتداءة الملابس التي يريدها، و العيش بصحه جيده حتي مع تقدم العمر .
بعض التمارين الرياضيه من ذلك التحدى ( خصوصا للمبتدئين )
التمرين الأول : الجرى فنفس المكان، مع ثنى الكوع، و ضم اليدين الي الصدر .
التمرين الثاني : الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين، و رسم دائره بالوسط فالهواء .
التمرين الثالث : تحويل حركه اليدين اللي و ضع السباحه الي الأمام تارة، و إلي الخلف تاره .
التمرين الرابع : ممارسه تمرين نط الحبل، فنقبض اليدين كأننا نمسك بطرف الحبل، مع النط .
التمرين الخامس : الارتكاز علي اليدين و أطراف اصابع القدم، مع ثنى جميع ركبه الي البطن بالتناوب .
التمرين السادس : فرد اليدين الي الجنبين كوضع المصلوب، و رفعهم الي اعلى، مع فتح القدمين و ضمهم .
التمرين السابع : التمدد علي الظهر، مع فرد اليدين، و ملامسه اليدين للساقين، فو ضع نص النهوض و هكذا
.
التمرين الثامن : الوقوف فو ضع مستقيم، مع مد اليدين الي الأمام، و تحريكهم عكس اتجاة بعضهم البعض، كالمقص
التمرين التاسع : التمدد علي الأرض مع الوقوف علي اطراف الأصابع، و الاستناد بكف اليد علي الأرض، مع النزول و الصعود .
التمرين العاشر : ثنى الركبتين الي اسفل قليلا، و وضع اليدين مفرودتين علي الركبة، مع رسم حركات دائريه صغيره فالهواء .
التمرين الحادى عشر : الوقوف مستقيما مع ضم اليدين الي اسفل الذقن، و فتح القدمين كثيرا، و النط الي اعلي فهذا الوضع.
التمرين الثاني عشر : التمدد فالأرض علي البطن، مع فرد اليدين الي الأمام، و رفعهم الي اعلى، مع رفع الساقين ايضا فنفس الوقت .
التمرين الثالث عشر : مسك الأوزان الحديدية، او زجاجتين ماء و احده فكل يد، مع الوقوف و الضرب فالهواء كممارسه رياضه الملاكمة، يد تلو الأخري .
التمرين الرابع عشر : فرد اليدين الي الجنبين فو ضع المصلوب، مع رفع القدم اليمني لتلمس كف اليد اليسرى، و رفع القدم اليسري لتلمس كف اليد اليمني .
التمرين الخامس عشر : الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين قليلا، و حمل الوزن، او زجاجه ماء فاحدى
اليدين، و رفع اليد الي اعلى، بعدها النزول فيها الي اسفل القدم، و كذا مع اليد الأخري .
تمارين جيليان ما يكلز و غيرها انصدمت بالنتائج تجربتي,اقوي التمرينات المجربه.
