تجربتي اللي على مسؤليتي ولله الحمد وزني نزل ولله الحمد تفضلوا الفاقدين الأمل , إنقاص الوزن بأفضل طريقة

 طرق تخفيف الوزن بأسرع و قت انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع

 

هل من الصحى انقاص الوزن بسرعه ١.١ المعدل الطبيعى لخساره الوزن ١.٢ العوامل التي تؤثر فسرعه انقاص الوزن ٢ الكيفية السليمه لإنقاص الوزن ٢.١ انقاص السعرات الحراريه ٢.٢ اتباع نظام غذائى صحى ٢.٣ زياده النشاط البدنى ٣ مثال علي نظام غذائى لإنقاص الوزن ٤ لمحه عامه حول السمنه ٥ المراجع هل من الصحى انقاص الوزن بسرعه تعني العديد من الأنظمه الغذائيه بخساره الوزن بشكل سهل و سريع، و ربما تتطلب هذة الحميات استعمال بعض المنتجات الخاصة، و استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي، و علي الرغم من ان خساره الوزن او الحفاظ علي الوزن الصحي يعد مفيدا لتعزيز الصحه بشكل عام؛ الا ان خساره الوزن السريعه ربما تكون ضارة بالصحة؛ فقد تؤدى الي حدوث بعض المضاعفات السلبية؛ مثل: سوء التغذية، و خساره الكتله العضلية، و الإجهاد، و بالإضافه الي ذلك؛ فإن الأشخاص الذين يتبعون الأنظمه الغذائيه غير الصحيه من المرجح ان يكتسبوا الوزن المفقود مرة اخري عند التوقف عن اتباعها.[١] كما ممكن لخساره الوزن السريعه ان تسبب عدم توازن فالإلتكروليت (بالإنجليزية: Electrolyte imbalances)، و تساقط الشعر، و عدم انتظام الدوره الشهريه لدي النساء، اضافة الي زياده خطر تكون حصوات المراره التي تحدث لما بين 12-25% من الأشخاص الذين يفقدون اوزانا كبيره اثناء فتره اشهر؛[٢] فعلي الرغم من شيوع هذة الأنظمه بين الناس، الا انها لا تستند علي اي دليل علمي، اضافة الي كونها غير متوازنه بالعناصر الغذائيه الضروريه للجسم، و غير فعاله علي المدي الطويل.[٣] المعدل الطبيعى لخساره الوزن عادة ما يستطيع الأشخاص الذين يخسرون الوزن بالتدرج و بشكل ثابت؛ اي ما يقارب 0.45-0.9 كيلوغرام فالأسبوع الحفاظ علي اوزانهم؛ و هذا بسبب اتباعهم لأنظمه تخسيس الوزن الصحيه التي تعتمد علي التغيير فنمط الحياة، و الذي يتضمن تغييرا طويل المدي فعادات تناول الاكل و ممارسه التمارين الرياضيه التي ينصح بالاستمرار بها للحفاظ علي الوزن بعد التوقف عن اتباع الحميه الغذائية.[٤] و تجدر الإشاره الي انة فحال اتباع نظام غذائى او ممارسه التمارين الرياضيه فإنة من المحتمل حدوث خساره فالوزن اكثر من 0.9 كيلوغرام اثناء الأسبوع الأول، و تعد خساره الوزن السريعه فالفتره الأولي من اتباع الحميه امرا طبيعيا؛ فمعظم الوزن المفقود اثناء هذة الفتره يصبح بسبب خساره كلته الماء، و هذا بسبب استهلاك سعرات حراريه اقل مما يحرقة الجسم، مما يؤدى الي استنزاف مخازن الطاقه فالجسم المعروفه بالغلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen)؛ حيث يرتبط الغلايكوجين بالماء، و عند استهلاكة كمصدر للطاقه فإن الجسم يطلق الماء المرتبط به، و ذلك هو اسباب النزول الكبير فالوزن اثناء الأسبوع الأول من اتباع الحمية، و بمجرد استعمال الجسم لمخازن الغلايكوجين يستقر الجسم علي خساره ما يتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام اثناء الأسبوع.[٥] كما يجدر الذكر الي ان خساره الوزن تحدث عندما يحرق الجسم سعرات حرارية اكثر مما يتناول، و بشكل عام ينصح الخبراء بإنقاص 500 سعره حراريه يوميا، من اثناء تقليل كميه السعرات الحراريه المتناولة، و زياده مستوي النشاط البدني، مما ممكن ان يؤدى الي خساره 0.45-0.9 كيلوغرام من الدهون اثناء الأسبوع.[٦] العوامل التي تؤثر فسرعه انقاص الوزن هنالك الكثير من العوامل التي تؤثر فمعدل سرعه خساره الوزن، و التي نذكر منها ما يأتي: الجنس: تؤثر نسبه الدهون الي الكتله العضليه بشكل كبير فقدره الشخص علي خساره الوزن، و عادة ما تمتلك النساء نسبه دهون الي عضلات اكبر مقارنة بالرجال، مما يجعلهن يمتلكن معدل ايض استراحي (بالإنجليزية: Resting metabolic rate) اقل بنسبه 5-10% مقارنة بالرجال من نفس الطول؛ اي ان النساء يحرقن سعرات حرارية فو قت الراحه اقل بنسبه 5-10% مقارنة بالرجال، و ذلك هو اسباب خساره الرجال لوزن اكبر مقارنة بالنساء، و هذا عند اتباع نظام غذائى يحتوى علي نفس السعرات الحراريه للطرفين.[٧] العمر: تنخفض الكتله العضليه فالجسم عند التقدم بالعمر لإبطاء عمليات ايض الجسم؛ و هذا من اجل تحويل السعرات الحراريه الي طاقه للجسم، و فحال كانت كميه دهون الجسم اكثر من الكتله العضليه فإن عمليه حرق السعرات الحراريه ستصبح اقل، و بالإضافه الي هذا فإن معظم الأشخاص يصبحون اقل نشاطا عندما يتقدمون بالعمر، مما يؤدى كذلك الي ابطاء عمليات ايض الجسم.[٨] نقص السعرات الحرارية: فكما ذكرنا سابقا؛ يجب تناول سعرات حراريه اقل مما يحرقة الجسم لخساره الوزن، و كلما قلت السعرات الحرارية؛ زادت سرعه خساره الوزن؛ فعلي سبيل المثال يؤدى تقليل 500 سعره حراريه يوميا لمدة 8 اسابيع الي خساره و زن اكبر مقارنة بتقليل 200 سعره حراريه يوميا، و لكن يجدر التنبية الي ان من المهم اجتناب تقليل السعرات الحراريه المتناوله بشكل كبير؛ لأن هذا ربما يزيد خطر حدوث نقص فالعناصر الغذائيه الضرورية، و خساره الوزن من الكتله العضليه بدلا من الدهون.[٧] النوم: يعد النوم الجيد من الأمور الأساسيه لخساره الوزن؛ حيث ممكن للأرق المزمن ان يعطل عمليه خساره الوزن بشكل كبير.[٧] عوامل اخرى: و التي نذكر منها ما يأتي:[٧] استعمال بعض الأدوية. الإصابه ببعض المشاكل الصحيه و الأمراض؛ مثل: الاكتئاب، و قصور الغده الدرقيه (بالإنجليزية: Hypothyroidism). التاريخ المرضي و العامل الوراثي. تأثير اليويو (بالإنجليزية: Yo-yo dieting)؛ و هو نظام يؤدى الي خساره الوزن و من بعدها استعادتة مرارا و تكرارا، و الذي يؤدى الي زياده صعوبه خساره الوزن عند جميع محاولة؛ و هذا بسبب النخفاض الذي يحدث فمعدل الأيض الاستراحي. الكيفية السليمه لإنقاص الوزن فيما يأتى توضيح لبعض الخطوات الأساسيه لتقليل الوزن: انقاص السعرات الحراريه عادة ما يستهلك العديد من الناس سعرات حراريه اكثر من حاجه الجسم للحفاظ علي الوزن يوميا، مما يؤدى الي تخزين الكميات الزائده من هذة السعرات الحراريه فالجسم علي شكل دهون، و لذا و كما ذكرنا سابقا؛ فحال الرغبه بإنقاص الوزن فإنة يجب انقاص كميه السعرات الحراريه المتناولة؛ اي استهلاك سعرات حرارية اقل من احتياجات الجسم لكى يلجا الي استعمال الدهون المخزنه كمصدر للطاقه الضروريه لوظائف الجسم المختلفة، و التي عادة ما تكون مخزنه فمنطقه الوركين، او الفخذين، او البطن، و غيرها من مناطق الجسم الأخرى.[٩] و تجدر الإشاره الي ان التخلص من 0.45 كيلوغرام من الدهون يحتاج الي حرق 3500 سعره حرارية، و لذا ففى حال الرغبه بخساره 0.45 كيلوغرام فالأسبوع فإنة يجب حرق 500 سعره حراريه اضافيه (500 سعره حراريه × 7 ايام = 3500 سعره حرارية)، و ممكن تحقيق هذا من اثناء تناول كميات اقل من الطعام؛ كالتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، و اختيار الأطعمه الأقل بالسعرات الحرارية، اضافة الي زياده مستويات النشاط البدني؛ حيث يعتمد عدد السعرات الحراريه المحروقه علي مستوي النشاط البدني.[١٠][٩] و فيما يأتى توضيح لبعض النصائح لتقليل السعرات الحراريه المتناوله بمقدار 500 سعره حرارية:[١١][١٢] اختيار و جبات خفيفه صحية: ينصح عادة بتناول الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسية، و لكن يفضل اختيار الأطعمه الصحيه قليله السعرات الحراريه عند الشعور بالجوع؛ مثل: كاس من الفشار، او كاس من العنب الطازج، او تفاحه صغيره الحجم، او 12 حبه لوز.

 

تجربتى اللى علي مسؤليتى و للة الحمد و زنى نزل و للة الحمد تفضلوا الفاقدين الأمل

إنقاص الوزن بأفضل طريقة

 

تجربتى اللى علي مسؤليتى و للة الحمد و زنى نزل و للة الحمد تفضلوا الفاقدين الأمل

 

 




تجربتي اللي على مسؤليتي ولله الحمد وزني نزل ولله الحمد تفضلوا الفاقدين الأمل , إنقاص الوزن بأفضل طريقة