بنات هل الكمون ينحف

قد يساعد الكمون -عند استخدامة ضمن نظام غذائي محدد السعرات الحرارية- علي التحكم فالوزن

 

قد تبين فنتائج دراسه شارك بها 78 شخصا من البالغين الذين يعانون من زياده فالوزن، و نشرتها Annals of nutrition & metabolism عام 2023، ان تناول الكمون لمدة 8 اسابيع ساهم فخساره الوزن، و انخفاض مؤشر كتله الجسم، و غيرها من الآثار المفيدة،[١][٢] و فدراسة اخري نشرتها مجله Complementary Therapies in Clinical Practice عام 2023، و ضمت 88 امرأة يعانين من زياده الوزن او السمنة؛ لوحظ ان اضافه 3 غرامات من مسحوق الكمون يوميا الي النظام الغذائي المتبع لخساره الوزن لمدة 3 اشهر ساعد علي تحسين القياسات البشريه (بالإنجليزية: Anthropometric)، و الكيميائيه الحيويه (بالإنجليزية: Biochemical) لدي النساء المشاركات اللاتى استهلكن الكمون فالتجربة.[٣] و من الجدير بالذكر ان خصائص الكمون التي تساعد علي خساره الوزن؛ ربما تعود الي محتواة من مركب يسمي الثيموكينون (بالإنجليزية: Thymoquinone) النشط، و هو ما ده كيميائيه طبيعيه تمتلك خصائص مضاده للأكسده و الالتهابات، و يعتقد انها ربما تساعد علي خساره الوزن.[٤] و يجدر التنبية هنا الي انة ليس هنالك اكل محدد او اعشاب معينة تسبب خساره الوزن و حدها؛ اذ ان اضافه الي الكمون الي الاكل دون اجراء تغييرات علي النظام الغذائي لن يسبب خساره الوزن، بينما تساهم اضافتة الي نظام غذائى صحى منخفض السعرات الحراريه فتعزيز خساره الوزن.[٥] طريقة استعمال الكمون للتخسيس نشير الي ان الطرق الآتيه هى لاستعمال الكمون بشكل عام، و ليس بهدف التخسيس فقط: يستخلص زيت الكمون من بذورة عن طريق التقطير بالبخار؛ و يستعمل فالتوابل، و لإضفاء نكهة للحلويات.[٦] ممكن استعمال بذور الكمون فالطبخ لإضفاء نكهة الي الأطباق المختلفة؛[٦] حيث يعد الكمون من العناصر الشائعه فالكثير من الأطباق المكسيكية، و الهندية، و الشرق اوسطية.[٧] ممكن تحضير مشروب الكمون عن طريق نقع معلقتين صغيرتين من بذور الكمون فحوالى 1.5 لتر من الماء المغلي، بعدها تصفيه الماء من البذور و شرب الماء.[٤] و للاطلاع علي مزيد من المعلومات حول طريقة استعمال الكمون فالنظام الغذائى يمكنك قراءه موضوع كيفية الرجيم بالكمون القيمه الغذائيه للكمون يوضح الجدول الآتى القيمه الغذائيه ف100 غرام من بذور الكمون:[٨] العناصر الغذائيه القيمه الغذائيه الماء 8.06 مليلترات السعرات الحراريه 375 سعره حراريه البروتين 17.81 غراما الدهون 22.27 غراما الكربوهيدرات 44.24 غراما الألياف 10.5 غرامات الكالسيوم 931 مليغراما الحديد 66.36 مليغراما المغنيسيوم 366 مليغراما الفسفور 499 مليغراما البوتاسيوم 1788 مليغراما الصوديوم 168 مليغراما الزنك 4.8 مليغرامات النحاس 4.8 مليغرامات المنغنيز 0.867 مليغرام السيلينيوم 5.2 ميكروغرامات فيتامين ج 7.7 مليغرامات فيتامين ب1 0.628 مليغرام فيتامين ب2 0.327 مليغرام فيتامين ب3 4.579 مليغرام فيتامين ب6 0.435 مليغرام الفولات 10 ميكروغرامات فيتامين ا 1270 و حده دوليه فيتامين هـ 3.33 مليغرامات فيتامين مثل 5.4 ميكروغرامات الفائدة العامه للكمون تحتوى الملعقه الكبيره من الكمون علي بعض الفيتامينات، كفيتامين ا، و فيتامين ج، و فيتامين ب2، و فيتامين ب3، و فيتامين ب6، و الكولين، بالإضافه الي المعادن، مثل: الكالسيوم، و الحديد، و المغنيسيوم، و الفوسفور، و البوتاسيوم، و الصوديوم، و كميات صغيره من الزنك و النحاس، و المنغنيز،[٧] كما تعد بذور الكمون مصدرا غنيا لمضادات الأكسدة، و هى مركبات تساعد علي التقليل من خطر الإصابه ببعض نوعيات السرطان، و أمراض القلب و الأوعيه الدموية، و الالتهابات، و مرض السكرى من النوع الثاني.[٥] و للاطلاع علي مزيد من المعلومات حول فائدة الكمون يمكنك قراءه موضوع فائدة شرب الكمون. اضرار الكمون درجه امان الكمون يعد الكمون غالبا امنا عند استخدامة بالكميات الموجوده فالطعام، و من المحتمل امان استهلاك مسحوق الكمون و زيتة الأساسى بكميات مناسبه -وتكون الكميات المناسبه مذكورة علي عبوات المنتجات-، و لكن يجدر التنبية الي ان الكمون ربما يسبب اضرابا فالمعده او الحساسيه لدي بعض الأشخاص، اما بالنسبه للحامل و المرضع فلا توجد معلومات موثوقه كافيه حول درجه امان تناولة بكميات كبار جدا جدا -أكبر من التي تضاف عادة الي الطعام-، لذلك ينصح الالتزام بالكميات الموجوده فالاكل اثناء هذة الفترات.[٩] محاذير استعمال الكمون ينصح الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحيه بالحذر و الانتباة عند استعمال الكمون، و نذكر من هذة الحالات ما يأتي:[١٠] الذين يعانون من اضطرابات النزيف: فقد يبطئ الكمون من مستوي تخثر الدم، مما ربما يسبب سوء حاله الذين يعانون من اضطرابات النزيف. مرضي السكري: ممكن ان يقلل الكمون من مستوي السكر فالدم، لذلك ينصح المصابون بمرض السكرى بمراقبه علامات انخفاض مستوي سكر الدم لديهم عند تناول الكمون. الذين سيجرون العمليات الجراحية: ربما يسبب الكمون انخفاض مستويات السكر فالدم، و بالتالي ربما يتداخل مع التحكم بمستواة اثناء العمليه الجراحيه و بعدها، لذلك ينصح بالتوقف عن استهلاكة قبل اسبوعين علي الأقل من الجراحه المقررة. التداخلات الدوائيه مع الكمون ربما يتداخل الكمون مع بعض نوعيات الأدوية، نذكر منها يأتي:[١١] بعض ادويه السكري؛ مثل: الغليمبيريد (بالإنجليزية: Glimepiride)، و الغليبيورايد (بالإنجليزية: Glyburide)، و الإنسولين، و البيوغليتازون (بالإنجليزية: Pioglitazone)، و الروزيغليتازون (بالإنجليزية: Rosiglitazone)، و الكلوربروباميد (بالإنجليزية: Chlorpropamide)، و الغليبيزيد (بالإنجليزية: Glipizide)، و التولبوتاميد (بالإنجليزية: Tolbutamide)، و غيرها. الأدويه المضاده لتخثر الدم؛ مثل: الأسبرين، و الكلوبيدوغريل (بالإنجليزية: Clopidogrel)، و دالتيبارين الصوديوم (بالإنجليزية: Dalteparin)، و الإينوكسابارين (بالإنجليزية: Enoxaparin)، و الهيبارين (بالإنجليزية: Heparin)، و التيكلوبيدين (بالإنجليزية: Ticlopidine) و الوارفارين (بالإنجليزية: Warfarin)، و غيرها. دواء الريفامبين (بالإنجليزية: Rifampin). نصائح للمساعده علي التخسيس ان خساره الوزن بكيفية صحية و دائمة تحتاج الي اتباع نظام غذائي صحي يتم فية التحكم بعدد السعرات الحرارية، و زياده مستوي النشاط البدني، و إجراء تغييرات دائمه علي نمط الحياة و العادات الصحية،[١٢] و نذكر من النصائح التي ربما تساعد علي انقاص الوزن ما يأتي:[١٣] تناول العديد من الفواكة و الخضروات: اذ تعد الأطعمه التابعه لمجموعه الفواكة و الخضروات من الأطعمه المهمه لخساره الوزن، فهى تتميز بانخفاض محتواها من السعرات الحراريه و الدهون، و محتواها العالى من الألياف. شرب العديد من الماء: فقد يخلط الأشخاص احيانا بين شعور العطش و الجوع، مما ربما يؤدى الي استهلاك سعرات حراريه اضافية، بينما يحتاج الجسم الي شرب الماء فقط. تناول الأطعمه الغنيه بالألياف: ممكن ان تساعد الأطعمه الغنيه بالألياف علي الشعور بالشبع، لذلك فإنها تعد مناسبة لخساره الوزن. استعمال اطباق اصغر حجما لتناول الطعام: ممكن ان يساعد استعمال اطباق صغيره الحجم علي تناول كميات اقل من المعتاد. اختيار المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية: حيث ينصح باستهلاك المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية، مثل: الماء، و الشاي، و القهوة، و المشروبات الغازيه الخاليه من السكر بدلا من المشروبات المرتفعه بالسعرات الحراريه و السكريات.[١٤] اجتناب تفويت الوجبات: فقد يظن بعض الأشخاص ان تخطى الوجبات كيفية جيده لتقليل السعرات الحراريه و خساره الوزن، و لكن ضرر هذة الكيفية اكثر من نفعها، حيث يسبب هذا الشعور بالجوع، مما يؤدى الي الإفراط فتناول الطعام، و اختيار الأطعمه غير الصحية.[١٥] التقليل من كميات الدهون المستهلكة: اذ ينصح باستهلاك كمية من الدهون تغطى ما بين 25-35% من اجمالى السعرات الحراريه اليومية، و التقليل من تناول الدهون المشبعه بشكل خاص، و اجتناب الأحماض الدهنيه المتحوله (بالإنجليزية: Trans-fatty acids)، كالزيوت النباتيه المهدرجه الموجوده فالمارجرين، و الأطعمه التجاريه المقليه و المخبوزة.[١٦] التقليل من تناول السكر: حيث ينصح بتناول كميات قليلة من السكريات الطبيعية، و اجتناب المحليات الصناعية.[١٦] التقليل من تناول الملح: حيث ينصح بعدم تجاوز الكميه اليوميه من الملح؛ و التي تعادل 2400 مليغرام؛ اي حوالى معلقه صغيره من الملح فاليوم، من اثناء تحضير الأطعمه بكميات قليلة من الملح.[١٦] ممارسه النشاطات البدنية: اذ يجب الحرص علي ممارسه اي نشاط بدني لمدة 150 دقائق اسبوعيا، بهدف زياده الحركة، و التقليل من فترات الجلوس؛ لرفع معدل ضربات القلب كرياضه المشي.[١٧] فيديو الكمون جالب للسعاده للكمون نكهه متميزه و قويه و لا ممكن تضييعها فالأطباق. لكن هل تعرف بأنة يجلب السعادة؟ و هل هنالك امور اخري لا تعرفها عنه؟[١٨] المراجع هل كان الموضوع مفيدا؟ نعم لا فائدة الكمون لتخفيف الوزن 275 مشاهده مقالات ذات صله بـ : فائدة الكمون المغلى للتخسيس فائدة رجيم الكمون فائدة الكمون للتنحيف و صفات للتخسيس بالكمون فائدة شرب الكمون كيفية الرجيم بالكمون فائدة شرب الكمون و الليمون علي الريق اضرار الكمون و الليمون علي الريق فائدة الكمون لتخفيف الوزن فائدة الكمون للتخسيس

 

 

 




بنات هل الكمون ينحف