العديد من السيدات الحوامل يأكلون كثيرا مما يؤدي الي زياده و زنها لذا تبحث عن نظام غذائي لا يضر بصحتها او صحه الجنين
يفضل فمرحله الحمل ان يتم ضبط عاداتك الغذائيه لضمان حصولك علي التغذيه الكافيه لصحتك و لطفلك، و يعد
تناول الاكل الصحى خلال الحمل امرا مهما لطفلك و الحصول علي العناصر الغذائيه التي يحتاجها.
يجب ان تأكلى من مجموعه متنوعه من الاكل بما فذلك الفواكة و الخضروات، و الخبز و الحبوب، و مصادر البروتين
ومنتجات الألبان، عاده ما تحتاج الي استهلاك 300 سعره حراريه اضافيه فيوميا.
إليك اهم الأطعمه التي يجب تناولها خلال الحمل:
الفواكة و الخضروات: تحتوى الفواكة و الخضروات علي الكثير من المغذيات
الهامه للحمل خاصة، فيتامين C و حمض الفوليك.
تحتاج النساء الحوامل ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سى يوميا، و هو موجود
فى فواكة كالبرتقال و الجريب فروت و الخضار كالبروكلى و الطماطم و براعم البرلس.
من اجل منع عيوب الأنبوب العصبي، من المستحسن استهلاك 0.4 ملغم من حمض الفوليك يوميا،
يمكنك العثور علي مصدر جيد لحمض الفوليك فالخضروات الورقيه ذات اللون الأخضر الغامق كالفاصولياء.
يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهه و 4 حصص او اكثر من الخضار يوميا
اعطى جميع و حدة نظام خاص حسب حالتها و اتابعها
ازاى تخسى بكل سهولة
حلم الوصول للوزن المثالي
