العديد من الفتيات يصابون بمرض النحافه و العديد يعتقد بأن الطعام هو الحل لزياده الوزن و لكن ذلك اعتقاد خاطئ و لكن الصحيح هو الأكل الصحي هو ما يزيد من الوزن و بصحة
اختيار الأطعمه الغنيه بالطاقة: ينصح باختيار الأطعمه التي تحتوى علي سعرات حراريه عاليه بالنسبة
للأشخاص الذين يستطيعون تناول الوجبات الخفيفه و الصغيره فقط، او انهم لا يستطيعون تناول عده و جبات،
ومن الأطعمه الصحيه الغنيه بالطاقة: الجبن، و المكسرات، و الزبده المكسرات، و الأفوكادو، و البقوليات،
ويمكن اضافه الصلصات المختلفة، و الجبن المبشور، و الزبدة، و المرق الي البطاطا، و الأرز، و المعكرونة،
وغيرها من الأطباق لزياده السعرات الحراريه المستهلكة.[٩] تناول عده و جبات صغيره اثناء اليوم:
قد يصاب الشخص بنقص الوزن لأنة لا يستطيع تحمل تناول الوجبات الكبيرة، و بدلا من هذا ممكن للشخص تناول عدة
وجبات صغيره علي مدار اليوم.[٨] تناول كميات كافيه من البروتينات: يعد البروتين اهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن
بشكل صحي، حيث تتكون العضلات من البروتين، و دون العضلات ربما تتحول معظم السعرات الحراريه الزائده الى
دهون فالجسم، و ربما اشارت دراسة نشرت فمجله Jama عام 2023 الي انة اثناء فترات الإفراط فالتغذيه قد
يساهم اتباع النظام الغذائي عالى البروتين فتحويل جزء من السعرات الحراريه الزائده الي عضلات
ياعصاقل انا اعرف لية انتم نحاف و راح تظلون طول عمركم نحاف انا اعرف الحل الاكيد
كيف تزيدى و زنك
طريقة زياده الوزن
