شد و تنحيف الجسم 100 رهيب

تمارين شد و تنحيف للجسم خيال , شد و تنحيف الجسم 100 رهيب

عايزة تشدى و تنحفى جسمك و انتى مش عارفة تعملى اي جبتلك شويه تمارين خطيره

المشي

يعد المشى من التمارين المهمة لخساره الوزن، و حرق السعرات الحراريه، و المحافظة علي صحه الجسم؛ حيث اشارت بعض الأبحاث الي انة ممكن لمشى مسافه 1.6 كيلومتر ان يساعد علي حرق 100 سعرة حرارية تقريبا، و لزيادة فعالية تمرين المشى يفضل المشى علي طرق غير مستوية؛ كالتلال او المنحدرات الطفيفة.[١]

 

تمرين القرفصاء

يهدف ذلك التمرين الجزء السفلي من الجسم؛ حيث يساهم ذلك التمرين فتقوية عضلات الأرجل، اويمكن ممارسة ذلك التمرين من اثناء اجراء القرفصاء علي القدمين، اوجعل القدمين علي مستوي الوركين،ا و إرجاع الجسم للخلف.[٢]

تمرين البلانك

يهدف ذلك التمرين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث يقوي تمرين البلانك عضلات البطن، و العضلات التي تدعم الظهر، و ممكن ممارسته من اثناء الاستلاقاء علي البطن، بعدها رفع الجسم بالاستناد الي اصابع القدمين و الساعدين، مع الانتباة الي بقائه  مستويا، و الاستمرار علي هذة الوضعية مدة 15 ثانية، و بعد فتره ممكن زيادة المده الي 30 ثانية، بعدها الي 90 ثانية.[3]

التمرين الجانبي

يعد التمرين الجانبى من التمارين التي تحتاج لكره اللياقه البدنيه لأدائها، و ممكن ممارسة ذلك التمرين من اثناء اتباع الخطوات الآتية:[4]

الاستلقاء علي الجانب الأيمن.

ضع الكره بين الساقين. تثبيت الجسم علي الأرض بواسطة الذراع. شد عضلات البطن، مع المحافظة علي الكرة بين الساقين.ثم  رفع الساقين للأعلى.ثم  التنفس ثلاث مرات.و تكرار التمرين. و الاستلقاء علي الجانب الأيسر، بعدها اعاده نفس الخطوات.

تمرين الجسر

يشمل تمرين الجسر العمل علي مجموعة كبار من العضلات الأساسيه فالجسم، و تستعمل كره اللياقة فتأديه ذلك التمرين، و ممكن ممارسته من اثناء اتباع الخطوات الآتية:[5] الاستلقاء علي الظهر. رفع القدمين. تثبيت الأقدام علي الكرة. و شد عضلات البطن.ثم  رفع الفخذين و الأرداف عن الأرض. و الحفاظ علي و ضع الساقين علي الكرة؛ حيث يخرج الجسم كالجسر. بعدها اخذ نفس عميق ثلاث مرات. رفع الساق اليمني عن الكرة. تكرار الخطوات مع الساق اليسرى. تكرار التمرين.

شد و تنحيف الجسم 100 رهيب

الشد و التنحيف الجسم 100 رهيب



 


شد و تنحيف الجسم 100 رهيب