رجيم ينزل 20 كيلو بشهر , تخسيس سريع

 تعد الحميه العكسريه من نوعيات الحميات الغذائيه الشائعه حيث تعد بخساره 4.5 كيلوغرامات فاسبوع، و يقسم ذلك النظام الغذائى الي قسمين و يمتد مدة سبعه ايام

 

حيث يتضمن ثلاثه ايام يتم بها تناول اغذيه منخفضه بالسعرات الحراريه فو جبات الفطور، و الغداء، و العشاء و لا يتضمن و جبات خفيفه بينهم فيصبح مجموع السعرات الحراريه المتناوله 1100-1400 سعره حراريه فاليوم، اما الأيام الأربعه المتبقيه فيسمح النظام بتناول اغذيه صحيه الي جانب الأغذيه المنخفضه بالسعرات الحرارية. و ما يميز ذلك النظام حقا انه مجاني فهو لا يحتاج الي شراء كتب او اغذيه مرتفعه الثمن، كما انة لا يحتاج الي شراء مكملات غذائية. و فيما يلى شرح مفصل لما يوفرة ذلك النظام من و جبات:[١] حميه الثلاثه ايام الأولي ممكن فهذا النظام شرب الكميات التي يريدها الشخص من الشاى او القهوه مع عدم اضافه السكر او الكريمه و التنبة الي شرب كميات كافيه من الماء، و فيما يلى الخطه الغذائيه لحميه الثلاث ايام:[١] اليوم الأول: توفر و جبات الأول حوالى 1400سعره حراريه تقسم الي جميع مما يلي:[١] الفطور: تتضمن و جبه الإفطار شريحه من خبز التوست مع معلقتين من زبده الفول السوداني، و نص حبه جريب فروت، و كاس من القهوه او الشاي. الغداء: شريحه خبز توست مع نص كاس من التونا، و كاس من القهوه او الشاي. العشاء: شريحه لحم و زنها 85 غراما مع كاس من الفاصوليا الخضراء، و حبه تفاح صغيره و نص حبه موز، و كاس من مثلجات الفانيلا. اليوم الثاني: توفر و جبات اليوم الثاني حوالى 1200 سعره حراريه تقسم الي جميع مما يلي:[١] الفطور: شريحه من خبز التوست مع بيضه مسلوقة، و نص حبه موز، و كاس من الشاى او القهوة. الغداء: بيضه مسلوقة، و كاس من جبنه القريش (بالإنجليزية: Cottage cheese)، و خمسه قطع من البسكويت المملح، و كاس من الشاى او القهوة. العشاء: قطعتى نقانق بدون كعك،وكوب من الجزر مع نص كاس من البروكلي، و نص حبه موز، و نص كاس من مثلجات الفانيلا. اليوم الثالث: توفر و جبات اليوم الثالث 1100 سعره حراريه تقسم الي جميع مما يلي:[١] الفطور: شريحه جبنه شيدر و زنها 28 غراما، و خمسه قطع من البسكويت المالح، و حبه تفاح صغيرة، و كاس من القهوه او الشاي. الغداء: شريحه من خبز التوست مع بيضه مطبوخه بأى طريقة، و كاس من القهوه او الشاي. العشاء: كاس تونا، و نص حبه موز، و كاس من مثلجات الفانيلا. حميه الأربع ايام المتبقيه لا يوجد قواعد و أنظمه محدده فالأيام الأربع المتبقية، حيث يسمح بتناول الوجبات الخفيفه ، كما يسمح بتناول كل اصناف الأغذية، و لكن يجب ان يصبح مجموع السعرات الحراريه فاليوم اقل من 1500 سعره حرارية.[١] امكانيه خساره 4.5 كيلوغرام فاسبوع ممكن خساره 4.5 كيلوغرامات فاسبوع و لكن ربما لا تكون الخساره فقط دهون، بل من المرجح ان يصبح هنالك فقدان للماء فالجسم. و مع هذا لا ينصح بخساره هذة الكميه الكبيره من الوزن فو قت قصير فقد تكون مضره بالصحة، و بحسب مركز التحكم بالأمراض (بالانجليزية: Center Of Disease Control) يعتبر خساره من 0.5-1 كيلوغرام فالأسبوع امنا، و ربما يستطيع بعض الاشخاص خساره اكثر من ذلك. يجب علي من يخسرون من 0.5- 1 كيلوغرام فالأسبوع او اكثر من هذا ان تكون هذة الخساره تحت اشراف الطبيب المختص.[٢] مخاطر الخساره السريعه فالوزن يوجد الكثير من المخاطر الصحيه ربما تسببها الخساره السريعه فالوزن تتضمن جميع مما يلي:[٣] حصي المراره (بالانجليزية: Gallstones). خساره الماء من الجسم مما يسبب الجفاف. سوء التغذية. عدم التوازن الكهرلي (بالانجليزية: Electrolyte imbalances) الذي و فحالات نادره ربما يشكل خطرا علي الحياة. الصداع. التهيج (بالانجليزية: Irritability). الإعياء و الدوخة. الإمساك. اضطرابات الحيض. تساقط الشعر. انخفاض فالكتله العضلية. المراجع هل كان الموضوع مفيدا؟ نعم لا اسرع رجيم شتوى 17 مشاهده مقالات ذات صله بـ : اسرع دايت فاسبوع اسرع كيفية لتخفيف الوزن بدون رجيم اسهل كيفية لخساره الوزن فاسبوع كيف انحف بدون دايت اروع كيفية لخساره الوزن بأسبوع كيف اتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم اروع كيفية صحيه لانقاص الوزن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع اسرع رجيم شتوي

 

رجيم ينزل 20 كيلو بشهر

تخسيس سريع

 

رجيم ينزل 20 كيلو بشهر

 




رجيم ينزل 20 كيلو بشهر , تخسيس سريع