الكثير من الفتيات يصابون بمرض النحافة و الكثير يعتقد بأن الاكل هو الحل لزيادة الوزن
ولكن هذا اعتقاد خاطئ ولكن الصحيح هو الأكل الصحى هو مايزيد من الوزن وبصحة
اختيار الأطعمة الغنيّة بالطاقة: يُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالنسبة
للأشخاص الذين يستطيعون تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة فقط، أو أنّهم لا يستطيعون تناول عدة وجباتٍ،
ومن الأطعمة الصحيّة الغنيّة بالطاقة: الجبن، والمكسرات، والزبدة المكسرات، والأفوكادو، والبقوليات،
ويمكن إضافة الصلصات المختلفة، والجبن المبشور، والزبدة، والمرق إلى البطاطا، والأرز، والمعكرونة،
وغيرها من الأطباق لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.[٩] تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم:
قد يصاب الشخص بنقص الوزن لأنَّه لا يستطيع تحمّل تناول الوجبات الكبيرة، وبدلاً من ذلك
يمكن للشخص تناول عدّة
وجبات صغيرة على مدار اليوم.[٨] تناول كميات كافية من البروتينات: يعدّ البروتين أهمَّ عنصرٍ غذائيٍّ
لاكتساب الوزن
بشكلٍ صحيّ، حيث تتكوّن العضلات من البروتين، ودون العضلات قد تتحوّل معظم السعرات الحرارية الزائدة
إلى
دهون في الجسم، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Jama عام 2024 إلى أنَّه خلال
فترات الإفراط في التغذية قد
يساهم اتّباع النظام الغذائيّ عالي البروتين في تحويل جزءٍ من السعرات الحراريّة الزائدة إلى عضلات
ياعصاقل انا اعرف ليه انتم نحاف وراح تظلون طول عمركم نحاف انا اعرف الحل الاكيد
كيف تزيدي وزنك
كيفية زيادة الوزن
