نظام غذائي لانقاص وزنك 20 كيلو , وزني من 105 ل57 ونص وروحه بلا رده
أفضل رجيم للأوزان الكبيرة اللي وزنهم فوق ال 100 كيلو وشيئ متجرب وناجح وجدا سهل
بس اتبعو الطريقه والتزموا بيها
في البداية نقرر البدء في إتباع نظم أكل صحي ثم نجد أنفسنا نتوجه للطعام بدون
أن نشعر وننسي القرارات التي أخذنها من قبل ونظل في دائرة الأكل حتي نجد أنفسنا
وصلنا إلى مرحلة الوزن الكبير
فبعد أن كان الطعام مصدر سعادة لنا أصبح مصدر للاكتئاب فما هو أفضل رجيم للوزن
الكبير. فمعروف علية أن الجميع يحلم بوزن مثالي وكلما أرتفع وزن الجسم كلما صعب هدف
انقاص الوزن
والحلم ليس بإنقاص وزنك فقط ولكن بالتمتع بصحة جيدة أيضا، فدائما صاحب الأوزان الكبيرة يعانون
من أعراض أمراض كثيرة ويصبحون أكثر عرضة من غيرهم لإصابة بأمراض مثل الجلطه والسكر والدوالي
فلكى تتمتع بصحة جيدة علي بإتباع أفضل نظام غذائي للوزن الكبير
أحد أهم أسباب خفض الوزن في أي نظام انقاص للوزن هي الرياضة، فلكى تستطيع خفض
وزنك بشكل سريع جدا عليك بالتمارين الرياضيه حيث تعد الوسيلة الثانية بعد الأكل الصحي التي
يمكنك أستخدامها للتخلص من الدهون المخزنة بالجسم، فيجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي كممارسه الجري
والمشي
أساسيات إتباع أفضل رجيم للأوزان الكبيرة
- أن لا يقل وزنك عن 100 كيلو.
- عدم إهمال وجبة من وجبات اليوم.
- الاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا.
- تناول أي خضروات كالخس والخيار ولا تترك نفسك جائعا.
- ممارسة الرياضيه ما يعادل ساعتين كل يومين.
- وزن نفسك كل اسبوعين خلال البرنامج.
- نوم عدد ساعات كافي
- تناول الماء ما بين الوجبات .
- تناول أكثر من 7 أكواب من المياه يوميا.
ممنوعات يجب الالتزام بها قبل البدء في رجيم الأوزان الكبيرة
- عدم تناول تناول الخبز الأبيض.
- عدم تناول السكريات والحلويات نهائيا.
- عدم تناول المشروبات الغازية واستبداله بالشاي الأخضر.
- عدم تناول أكل بعض أنواع من الفاكهة كالموز والبلح والعنب والتين والمشمش والكاكا والمانجا.
- عدم وضع الزيوت علي الوجبات.
- التقليل من الموالح في الطعام.
- الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءا لتحقيق أفضل نتيجه
وجبات رجيم للأوزان الكبيرة
و اليوم الأول
وجبة الإفطاربرتقاله+ 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة الغذاءتناول فاكهة بأي كمية
- وجبة العشاءء 250 جرام من لحم مشوي + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكون من طماطم وخيار
وخس وفلفل أخضر.
وجبات اليوم الثاني
وجبة الإفطاربرتقاله + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة الغداءصدر دجاج مسلوق + طماطم + حبة جريب فروت.
- وجبة العشاءبيضتين مسلوقتين + 2 توست رجيم + ثمرة جريب فروت.
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار برتقاله + بيضتين مسلوقتين + شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة الغداء
تناول فاكهة بأي كمية - وجبة العشاءقطع لحم مشوي + طبق سلطة خضراء بدون زيت مكون من طماطم وخياره وخس وفلفل
أخضر.
وجبات اليوم الرابع
- وجبة الإفطار برتقاله + بيضتين + شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة الغداءبيضتين مسلوقتين + خضار سوتيه عبارة عن كوسه وجزر وفاصوليا خضراء بأي كمية.
- وجبة العشاءسمكه مشويه + سلطة خضراء بدون زيت + ثمرة جريب فروت.
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الإفطاربرتقاله + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة الغداءقطعه كبيره لجم مشوي+ طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- وجبة العشاءتناول اي نوع فاكهه باي كميه
وجبات اليوم السادس
- وجبتى الإفطاربرتقاله + 2 بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة الغداءعلبه تونه + طبق سلطة خضراء + ثمرة جريب فروت.
وجبات اليوم السابع
- وجبة الإفطاربرتقاله + 2 بيضة مسلوقة + قهوه بدون سكر.
- وجبات الغداء قطعه لجم مشوي+ طماطم + ثمرة جريب فروت + خضاؤ مسلوق باي كميه.
- وجبة العشاء خضار مشوي بأي كمية بدون زيت من أفضل رجيم للأوزان الكبيرة
