مشكلتي مع فيتامين د

مشكلتي مع فيتامين د،اطعمة يوجد فيها فيتامين د

يحتاج جسم كل انسان إلى فيتامين د من أجل العظم وعدم الشعور بالالم والتعب

حين يقصر وقت النهار وتحتجب الشمس في أغلب أوقات فصليّ الخريف والشتاء يقل إنتاج فيتامين
“د” Vitamin D بالجسم، لكن يمكنك تعويض هذا النقص من خلال هذه الأطعمة.

زيت كبد الحوت Cod liver oil
هو واحد من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين “د” فملعقة صغيرة من هذا الزيت
يمكن أن تغطي نحو 70% من احتياجاتنا من الفيتامين.

سمك التونة
وجبة منه تغطي ما يصل إلى سدس احتياجاتنا اليومية. جرب هذه الوصفة اللذيذة المكونة من
شرائح التونة وحبوب الكينوا والمانجو.

السردين
تغطي سبعون غراما منه حوالي ربع احتياجاتنا اليومية من فيتامين “د”.

البيض
هو أيضاً من الأطعمة المغذية بفيتامين “د”. وتغطي بيضتان حوالي 15% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين
“د”. ويمكن استخدامه في تحضير وجبات أخرى للإفطار مثلاً.

الحليب الطازج
منتجاته بالسوق غالباً ما تكون مزودة بفيتامين “د” فانظر إلى وصف المنتج. فحبذا لو تناولت
كوبا من الكاكاو بالحليب الساخن الطازج

مشكلتي مع فيتامين د

،اطعمة يوجد فيها فيتامين د

مشاكل مع فيتامين د