يوم الجمعة 3:36 مساءً 27 نوفمبر، 2020

شد و تنحيف الجسم 100 رهيب

تمارين شد و تنحيف للجسم خيال , شد و تنحيف الجسم 100 رهيب

عايزة تشدى و تنحفى جسمك و انتي مش عارفة تعملى اي جبتلك شويه تمارين خطيره

المشي

يعد المشي من التمارين المهمة لخساره الوزن، و حرق السعرات الحراريه، و المحافظة على صحة الجسم؛ حيث اشارت بعض الأبحاث الى انه ممكن لمشي مسافه 1.6 كيلومتر ان يساعد على حرق 100 سعرة حرارية تقريبا، و لزيادة فعالية تمرين المشي يفضل المشي على طرق غير مستوية؛ كالتلال او المنحدرات الطفيفة.[١]

 

تمرين القرفصاء

يهدف ذلك التمرين الجزء السفلي من الجسم؛ حيث يساهم ذلك التمرين بتقوية عضلات الأرجل، اويمكن ممارسة ذلك التمرين من اثناء اجراء القرفصاء على القدمين، اوجعل القدمين على مستوي الوركين،ا و إرجاع الجسم للخلف.[٢]

تمرين البلانك

يهدف ذلك التمرين الجزء العلوي من الجسم؛ حيث يقوي تمرين البلانك عضلات البطن، و العضلات التي تدعم الظهر، و ممكن ممارسته من اثناء الاستلاقاء على البطن، بعدها رفع الجسم بالاستناد الى اصابع القدمين و الساعدين، مع الانتباة الى بقائه  مستويا، و الاستمرار على هذي الوضعية مدة 15 ثانية، و بعد فتره ممكن زيادة المدة الى 30 ثانية، بعدها الى 90 ثانية.[3]

التمرين الجانبي

يعد التمرين الجانبى من التمارين التي تحتاج لكره اللياقه البدنيه لأدائها، و ممكن ممارسة ذلك التمرين من اثناء اتباع الخطوات الآتية:[4]

الاستلقاء على الجانب الأيمن.

ضع الكره بين الساقين. تثبيت الجسم على الأرض بواسطة الذراع. شد عضلات البطن، مع المحافظة على الكرة بين الساقين.ثم  رفع الساقين للأعلى.ثم  التنفس ثلاث مرات.و تكرار التمرين. و الاستلقاء على الجانب الأيسر، بعدها اعاده نفس الخطوات.

تمرين الجسر

يشمل تمرين الجسر العمل على مجموعة كبار من العضلات الأساسيه بالجسم، و تستعمل كره اللياقة بتأديه ذلك التمرين، و ممكن ممارسته من اثناء اتباع الخطوات الآتية:[5] الاستلقاء على الظهر. رفع القدمين. تثبيت الأقدام على الكرة. و شد عضلات البطن.ثم  رفع الفخذين و الأرداف عن الأرض. و الحفاظ على وضع الساقين على الكرة؛ حيث يخرج الجسم كالجسر. بعدها اخذ نفس عميق ثلاث مرات. رفع الساق اليمني عن الكرة. تكرار الخطوات مع الساق اليسرى. تكرار التمرين.

شد و تنحيف الجسم 100 رهيب

الشد و التنحيف الجسم 100 رهيب


 

12 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.