اليكم بهذه المقاله اقوى تمارين جيليان مايكلز المجربة وحقق فوائدها.
تختلف التمارين الرياضية وتتعدد، وكل منا يبحث عن أكثر التمارين التي تناسبه، وتناسب جسده، وإمكاناته،
والتي يستطيع أن يحقق منها أفضل نتيجة ممكنة، في أقل وقت .
جيليان مايكلز
سيدة أعمال مشهورة، ومدربة رياضية شخصية، ولدت في كاليفورنيا في مدينة لوس انجلوس، في العام
1974
م، تظهر في محطات التليفزيون كضيفة في البرامج الحوارية، وهي مدربة للبرنامج المعروف ( الخاسر
الأكبر
)، لها العديد من الكتب في مجال خسارة الوزن، كما أنها سفير الجمعية الأمريكية للسرطان
.
ومبدأ جيليان هو أن العمر لا يؤثر على فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال، وكل
ما يحتاجه الشخص هو العزيمة
والإصرار، مع تقليل كمية الطعام، وتناول غذاء صحي والبعد عن الوجبات السريعة، مع ممارسة الرياضة
والحركة باستمرار، وتقول جيليان أن العزيمة والحماس لابد ألا ينطفأ، وأن ما يحمس المرء هو
تخيله لشكل
جسمه المثالي، وارتداءه الملابس التي يريدها، والعيش بصحة جيدة حتى مع تقدم العمر .
بعض التمارين الرياضية من هذا التحدي ( خصوصا للمبتدئين )
التمرين الأول : الجري في نفس المكان، مع ثني الكوع، وضم اليدين إلى الصدر .
التمرين الثاني : الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين، ورسم دائرة بالوسط في الهواء .
التمرين الثالث : تحويل حركة اليدين إللى وضع السباحة إلى الأمام تارة، وإلى الخلف تارة
.
التمرين الرابع : ممارسة تمرين نط الحبل، فنقبض اليدين كأننا نمسك بطرف الحبل، مع النط
.
التمرين الخامس : الارتكاز على اليدين وأطراف أصابع القدم، مع ثني كل ركبة إلى البطن
بالتناوب .
التمرين السادس : فرد اليدين إلى الجنبين كوضع المصلوب، ورفعهم إلى أعلى، مع فتح القدمين
وضمهم .
التمرين السابع : التمدد على الظهر، مع فرد اليدين، وملامسة اليدين للساقين، في وضع نصف
النهوض وهكذا
.
التمرين الثامن : الوقوف في وضع مستقيم، مع مد اليدين إلى الأمام، وتحريكهم عكس اتجاه
بعضهم البعض، مثل المقص
التمرين التاسع : التمدد على الأرض مع الوقوف على أطراف الأصابع، والاستناد بكف اليد على
الأرض، مع النزول والصعود .
التمرين العاشر : ثني الركبتين إلى أسفل قليلا، ووضع اليدين مفرودتين على الركبة، مع رسم
حركات دائرية صغيرة في الهواء .
التمرين الحادي عشر : الوقوف مستقيما مع ضم اليدين إلى أسفل الذقن، وفتح القدمين كثيرا،
والنط إلى أعلى في هذا الوضع.
التمرين الثاني عشر : التمدد في الأرض على البطن، مع فرد اليدين إلى الأمام، ورفعهم
إلى أعلى، مع رفع الساقين كذلك في نفس الوقت .
التمرين الثالث عشر : مسك الأوزان الحديدية، أو زجاجتين ماء واحدة في كل يد، مع
الوقوف والضرب في الهواء كممارسة رياضة الملاكمة، يد تلو الأخرى .
التمرين الرابع عشر : فرد اليدين إلى الجنبين في وضع المصلوب، مع رفع القدم اليمنى
لتلمس كف اليد اليسرى، ورفع القدم اليسرى لتلمس كف اليد اليمنى .
التمرين الخامس عشر : الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين قليلا، وحمل الوزن، أو زجاجة ماء
في إحدى
اليدين، ورفع اليد إلى أعلى، ثم النزول بها إلى أسفل القدم، وهكذا مع اليد الأخرى
.
تمارين جيليان مايكلز وغيرها انصدمت بالنتائج تجربتي,اقوى التمرينات المجربه.
