وجبات خفيفه و سريعه نظرا لإيقاع الحياة السريع و الوقت المحكم بسبب كثره العمل اشغال الحياة الصعبه فكثيرا ما نلجا و جبات  السريعه و الجاهزه و التي لها اضرار سلبيه كثيره نظرا لمكوناتها و الإضافات الصناعيه التي تحتويها لذا بحثنا لكم عن و صفات  سريعه و سهله التجهيز و مفيده و لا تستهلك و قتا فاعدادها و من مكونات بسيطه و سهلة. ساندويش التونه و المايونيز المكونات معلقتان صغيرتان من الذره المسلوقه المحضرة. معلقتان صغيرتان من البازيلاء. معلقه كبيره من الزيتون خالى من  النواة. معلقتان كبيرتان من الفليفله الحمراء المقطعه. شريحتان من خبز الباغيت. اربع معالق كبيره من التونه المعلبة. معلقه كبيره من المايونيز.